Baixa testosterona en dones: com augmentar els nivells baixos de T d’una dona – Health Guild Report

0
133


Hi ha moltes coses que poden causar nivells baixos de testosterona en les dones, com la menopausa, l’envelliment i problemes amb els ovaris o les glàndules pituïtàries o suprarenals. Llavors, com podeu augmentar els nivells de testosterona en les dones?

Hi ha algunes maneres d’augmentar el nivell d’aquesta hormona de forma natural. En aquest article analitzarem com augmentar la producció de testosterona femenina, per què les dones voldrien augmentar els nivells d’hormones T i quines mesures s’han de prendre i quins suplements ajuden amb el procés.

Com es poden millorar els nivells baixos de testosterona en les dones

Les dones produeixen gran part de la testosterona a les cèl·lules Ledydig dels ovaris. Diversos factors, inclosos l’envelliment i les malalties, poden disminuir la producció de testosterona femenina, causant ossos febles i molts altres problemes. El trastorn del desig sexual hipoactiu, la insuficiència suprarenal i l’augment de pes són altres símptomes de la baixa testosterona en les dones.

Afortunadament, hi ha diverses coses que les dones poden fer per augmentar la producció de testosterona.

Per què una dona vol un nivell de testosterona més alt?

Hi ha dues raons principals.

  1. Per equilibrar les hormones per ajudar a combatre les condicions de salut
  2. Per millorar el físic, construir músculs i augmentar la força

Els suplements són una solució eficaç i ràpida a tots dos motius anteriors.

Suplements de reforç de testosterona per a dones

Hi ha desenes de suplements que augmenten la T al mercat. La majoria s’adrecen als homes, òbviament, ja que els homes representen el 90% del mercat. No hi ha cap raó per la qual les dones no puguin utilitzar aquests productes. El contrari és cert al mercat de pèrdua de pes (on la majoria dels productes estan dirigits al mercat femení), però això no exclou l’ús dels homes.

Les dones volen augmentar els nivells de testosterona perquè o ho necessiten, o bé ho volen. La necessitat es cobreix en aquest article amb molt de detall, això es deu a afeccions (dones postmenopàusiques, teràpia de reemplaçament hormonal). L’altre altre grup són les dones que volen més testosterona si són culturistes entusiastes i volen augmentar la massa muscular.

Aquests són els millors impulsors de T per a cada grup.

  • TESTOPPRIME – Millor suplement per a dones amb baixa testosterona.

TestoPrime és un suplement de formulació natural adequat per a qualsevol persona major de 18 anys que pateixi deficiència de testosterona.

Haureu de mirar més enllà de la còpia web centrada en els homes, ja que el producte té una base de clients masculina més gran.

TestoPrime és, sens dubte, el producte més eficaç i eficient d’aquest tipus. Té moltes dades clíniques per aplicar les seves afirmacions. A la part inferior del lloc web oficial hi ha 18 punts de referència sobre estudis clínics.

Aquest és el suplement de testosterona més adequat, més eficaç i segur per als homes.

Feu clic aquí per obtenir més informació sobre TestoPrime

  • TEXT MAX – Per a les dones que volen un físic més muscular.

Testo Max forma part de la gamma de suplements de culturisme Crazy Bulk. És un producte més nerviós que ofereix avantatges del tractament amb testosterona.

Es classifica com a esteroide legal, però en realitat no conté cap substància esteroide.

Si voleu guanyar massa muscular, força i perdre greix corporal, llavors Testo Max és el vostre suplement.

Feu clic aquí per obtenir més informació sobre Testo Max

Per què les dones necessiten testosterona?

Tot i que la testosterona és el nivell d’hormones sexuals masculines, les dones també en produeixen una petita quantitat al cos i juga un paper sorprenentment important en el manteniment de la bona salut femenina.

Les dones necessiten nivells adequats de testosterona per mantenir la densitat òssia, donar suport al creixement muscular i mantenir una bona funció cerebral.

Alguns dels altres rols que desenvolupa l’hormona sexual masculina en el cos d’una dona són:

  • Donar suport a la producció d’energia
  • Millora de l’estat d’ànim
  • Memòria de suport
  • Ajuda a la funció metabòlica i a la crema de greixos
  • Ajuda a proporcionar un desig sexual saludable
  • Ajuda a les dones en postmenopausa
  • Regula el cicle menstrual
  • Aborda la deficiència d’andrògens

Canvis en l’estil de vida que poden augmentar la testosterona en les dones

Les coses que fan els homes per millorar els nivells de testosterona i la producció funcionen igualment bé per a les dones. Molts dels canvis que augmenten els nivells de testosterona femenina estan relacionats amb l’estil de vida i, a més d’augmentar la producció d’hormones, ajudaran a mantenir una bona salut general.

Aixecar peses per augmentar els nivells baixos de testosterona

La investigació mostra que aixecar peses pot millorar els nivells de testosterona en dones i homes. Aquest tipus d’entrenament de resistència també és bo per millorar el to muscular i la massa muscular, i proporciona el clàssic cos de platja que moltes dones desitgen. També pot ajudar a reduir el greix corporal.

Diversos estudis han explorat la manera com l’entrenament de resistència pot influir en la quantitat de testosterona que produeixen les dones al cos. Els resultats d’un d’ells suggereixen que aquest tipus d’exercici pot augmentar fins a un 25 per cent els nivells de testosterona lliure.

Anar a córrer o fer esport per augmentar la testosterona

L’aixecament de peses no és l’únic tipus d’exercici que pot influir favorablement en els nivells de testosterona i la producció d’hormones. Moltes altres activitats esportives, com la carrera i l’esport, també ho poden fer.

Molts dels estudis que avaluaven la manera com l’exercici afecta la producció d’hormones es van dur a terme en homes. Tanmateix, diversos estudis van ser només per a dones o van tenir participants d’ambdós sexes.

El resultats d’un estudi només per a dones relacionat amb l’activitat de la cinta de córrer mostra que l’exercici aeròbic prolongat va produir elevacions a curt termini de la testosterona.

Eviteu l’estrès (o controleu-lo)

L’estrès pot reduir la testosterona en homes i dones, de manera que, sempre que sigui possible, és millor evitar persones i situacions que la provoquen.

Durant els períodes d’estrès, el cos comença a produir cortisol extra (hormona de l’estrès). El cortisol alt pot tenir molts efectes indesitjables sobre el cos femení. Una de les coses que pot fer és causar períodes irregulars.

El cos produeix cortisol a partir d’un dels mateixos precursors que necessita per fabricar testosterona. Per tant, quan augmenta la demanda de cortisol, és possible que el cos no en tingui prou amb un dels ingredients bàsics necessaris per fabricar testosterona.

Si no podeu evitar les coses que causen l’estrès, cal controlar-lo. Hi ha moltes maneres de fer-ho, però algunes poden funcionar millor per a algunes dones que per a altres.

Per exemple, a algunes dones els agrada desestressar-se al gimnàs. Altres prefereixen fer un passeig tranquil. El ioga i la mediació també són bons per calmar la ment. També ho són la música, la pintura i altres activitats artístiques.

També és una bona idea dormir molt. Tractar constantment de cremar l’espelma pels dos extrems augmenta el cortisol i l’estrès.

Si us costa dormir, us pot ajudar una tassa de te de camamilla. L’herba ashwagandha pot ser doblement útil perquè, a més d’ajudar al son, redueix l’ansietat i l’estrès.

Aliments i nutrients que poden augmentar la baixa testosterona en dones

Diversos nutrients tenen un paper a jugar en la producció de testosterona, incloses vitamines del grup B, vitamina D, zinc i magnesi. Menjar aliments que proporcionen àcids grassos Omega-3 és una altra bona manera d’augmentar la testosterona.

Alguns dels millors aliments que augmenten la testosterona són:

  • Ous (vitamina B6, vitamina D i omega-3)
  • Ametlles i llavors de carbassa (magnesi + zinc)
  • Espinacs, col verda i altres hortalisses de fulla verda (vitamina B6 + magnesi)
  • Salmó, verat i sardines (Omega-3 i vitamina D)
  • Fesols (vitamines del grup B, magnesi, zinc)

Sovint es considera que la vitamina D i el zinc són dos dels nutrients que augmenten la testosterona més importants. Molts dels millors suplements que augmenten la testosterona en contenen un. La majoria contenen tots dos.

A més d’augmentar els nivells de testosterona, obtenir molta vitamina D i zinc també millora la funció immune. Molta gent pren aquestes vitamines en forma de pastilles per aquest motiu, sovint les combina amb la vitamina C.

Ingredients naturals que augmenten la baixa testosterona en les dones

Diverses herbes i plantes proporcionen compostos que poden estimular l’augment dels nivells de testosterona. Els millors d’ells es combinen sovint en suplements que augmenten la testosterona, però molts d’ells, com l’ashwagandha i el ginseng, es poden comprar en forma concentrada en càpsules i pastilles.

Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) és una herba adaptògena popular que és un pilar fonamental de la medicina tradicional índia i que ara s’ha convertit en un suplement herbari popular a tot el món.

Sembla que l’herba augmenta la producció de testosterona estimulant l’alliberament d’hormones luteïnitzants addicionals (un corredor previ a la testosterona). No obstant això, Ashwagandha és possiblement més famós per la seva capacitat de reduir l’estrès.

A més de ser un actor clau en molts productes que augmenten la testosterona, Ashwagandha sovint s’afegeix als productes de bellesa, ja que la seva capacitat de suportar l’augment de la producció de col·lagen ajuda a embellir la pell de dins cap a fora.

La majoria dels millors suplements proporcionen Ashwagandha com a KSM 66. Es tracta d’un extracte patentat que proporciona Ashwagandha d’una forma constant i potent.

Panax Ginseng

Els curanderos tradicionals xinesos tenen molt en compte el ginseng per la seva versatilitat com a herba medicinal. Els xinesos també creuen que el ginseng és una herba que pot allargar la vida.

Les persones que viuen a l’oest també són cada vegada més conscients de les habilitats curatives de l’herba, però sovint tenen un major interès en la seva reputació com a afrodisíac.

Les persones solen utilitzar suplements de ginseng per augmentar el desig sexual. Algunes de les seves habilitats com a reforç de la libido sembla que es deuen a la seva capacitat per augmentar la testosterona, però la majoria dels estudis que demostren que es van dur a terme en homes.

Però, pot fer el mateix per a les dones? Els resultats de estudiar realitzades a la Universitat d’Edimburg suggereixen que sí. No obstant això, sembla que les dones més grans poden obtenir el major nivell de benefici.

Te verd

El te verd proporciona antioxidants potents que ajuden el cos a desfer-se de les toxines, afavoreixen la pèrdua de greixos i poden ajudar a prevenir l’envelliment. Aquests antioxidants (catequines del te verd) només estan presents al te verd.

Una de les catequines més importants del te verd, el galat d’epigalocatechina (EGCG), també ajuda a mantenir els nivells de testosterona en circulació evitant que es converteixi en dihidrotestosterona (DHT).

Fenigrec

La majoria de les dones coneixen el fenigrec. És una herba de cuina índia molt popular. És possible que algunes dones també hagin notat el fenigrec que figura com a ingredient en alguns dels seus productes cosmètics, ja que de vegades s’utilitza en tònics i netejadors facials i productes similars que pretenen proporcionar una pell brillant i sana.

No obstant això, el fenigrec és molt versàtil i s’associa amb molts beneficis per a la salut, alguns dels quals probablement estan relacionats amb la seva capacitat per augmentar els nivells de testosterona femenina.

Magrana

La magrana és nutritiva, saborosa i molt bona per a la vostra salut. L’àcid elàgic que proporciona neteja les artèries i ajuda a millorar la circulació. Això elimina la tensió innecessària del cor.

La investigació del 2012 suggereix que els extractes de magrana també són bons per augmentar els nivells de testosterona i, com diversos altres ingredients naturals que augmenten la testosterona, la magrana proporciona antioxidants que poden ajudar a millorar l’aspecte de la pell.

Resum de testosterona baixa en dones

És possible que les dones no necessitin tanta testosterona com els homes, però encara la necessiten: les dones produeixen testosterona però no tant com els homes. Ajuda a mantenir els ossos forts, millora la composició corporal, manté la libido i dóna suport a molts altres aspectes del benestar físic i mental.

És important tenir en compte que no us excediu, ja que massa testosterona pot tenir un impacte massa baix.

Malauradament, moltes dones lluiten amb nivells baixos de testosterona. Contràriament al que es creu, aquest no és un problema que només afecti els homes.

Afortunadament, hi ha moltes coses que les dones poden fer per augmentar la producció natural de testosterona, com ara evitar l’estrès, adoptar estils de vida més saludables i centrar-se més en els aliments que aporten nutrients que augmenten la testosterona. La teràpia de reemplaçament de testosterona és una altra opció (amb injeccions de testosterona, pellets o pegats), però pot ser força invasiva. La teràpia amb testosterona i la teràpia hormonal poden ser força costoses

Algunes herbes també poden augmentar els nivells de testosterona lliure femenina. Els millors es poden comprar de forma individual o combinats en suplements que han estat desenvolupats per funcionar com a reforçadors naturals de testosterona.

No obstant això, si pateix nivells hormonals baixos, la millor manera d’actuar pot ser atacar el problema des de totes bandes.

Eviteu l’estrès on pugueu, feu més exercici i mengeu una dieta sana i equilibrada, rica en nutrients i baixa en sucre i greixos saturats. Llavors, si voleu maximitzar els beneficis generals, preneu també un suplement adequat per augmentar la testosterona. TextPrime i Text màx són possiblement els millors exemples de reforçadors de T femenins.

A més d’incrementar la baixa testosterona en les dones, aquesta combinació de canvis us ha d’ajudar a sentir-vos i a veure’s més sans i experimentar un augment alegria de viure.





Source link